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怎樣才能正確宣泄憤怒情緒?(如何有效發泄情緒)

文章摘要:首先我們要建立正確的認識,我們首先要知道生活中總會遇到不如意的人或事,這是常態,我們首先不能要求生活中不出現不好的人或事,也不要太苛求自己,必須要是一個什么樣的狀態,第...
文章關鍵字:情緒宣泄
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  首先我們要建立正確的認識,我們首先要知道生活中總會遇到不如意的人或事,這是常態,我們首先不能要求生活中不出現不好的人或事,也不要太苛求自己,必須要是一個什么樣的狀態,第二產生了情緒,可以跟聊得來的人去傾訴,說出來以后不好的情緒就消一大半了第三去強大自己,讓自己的要求和能力盡量一致,解決事情的時候去關注事情本身,而不是得與失,或者人或事讓你變得怎樣,別人怎樣看你!希望能幫到你!平時飲食也要清淡保證睡眠,不然也容易引起不好的情緒!
  第一,知道自己此時此刻憤怒了,知道很重要,這意味著接納和允許自己此刻的本然狀態,不評判不抗拒!

  第二,即不放任也不壓抑,深呼吸再深呼吸,在定靜中表達自己想表達的,如果還怒氣未消,那么,如果環境允許,單獨找個小空間,好好釋放一下,如痛罵,痛哭,捶枕頭,以一切你覺得痛快的方式進行,并全程覺察著自己,愛護擁抱自己此刻受傷的小心心,當你釋放完時,你心會空了,干凈了,平和了,此時,你會知道自己接下來該怎么做了!

  最艱難的方法就是直接說我現在很憤怒。說一次不夠,就說第二波,再不然再來一回。一直說到你平靜下來為止。而且只是聚焦在說這句話本身,而不是說完我很憤怒就開始思維發散,說其他的東西。這個其他可能包括讓你憤怒事情,也可能會聯系到這個事情里面的其他人。一般當你把注意力放到這些上面的時候,會越說越生氣。但如果只是單純重復我很憤怒這句話本身則會慢慢平靜下來。

  這句話本身是在表達情緒本身。但你不能指望自己說這句話,就會有別人出來怎樣。例如你嘴里說這句話,實際想的是我說了,趕緊有人出來安慰我,問問我發生了什么?;蛘呶彝ㄟ^說這句話,可以讓別人去做些什么,好達到消除憤怒的目的。再不然別人看我憤怒了,就屈從我的要求了。如果這些東西摻雜在這句話里面了,同樣,也會越說越生氣。

  其實你會發現,這些個方法都不是最重要的,重要的是找到一個適合自己的。就算砸東西,咱們換砸一個塑料的軟的也算是方法上的一種進步和嘗試。不要因為自己的方法和普通的不同就否定了自己,每個人天生就是不同的。所以,克服自己的發泄習慣不對,克服自己不好的發泄習慣選擇一個更好更健康的才對。

本文標簽: 情緒宣泄

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標題:怎樣才能正確宣泄憤怒情緒?(如何有效發泄情緒)

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