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音樂放松椅-音樂放松訓練指導語-mp3下載-視頻

文章摘要:音樂放松指導語主要有呼吸放松訓練指導語、漸進式放松訓練引導語、焦慮放松訓練指導語、呼吸放松指導語、想象放松的指導語集錦、深呼吸放松法指導語等放松音頻MP3,本文提供了音樂放...
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文章閱讀信息:本文有1290個文字,大小約為4KB,預計閱讀時間4分鐘
  音樂放松指導語主要有呼吸放松訓練指導語、漸進式放松訓練引導語、焦慮放松訓練指導語、呼吸放松指導語、想象放松的指導語集錦、深呼吸放松法指導語等放松音頻MP3,本文提供了音樂放松指導語的文字版和MP3版以及放松視頻,文章底部提供了放松指導語的相關下載鏈接。

  <呼吸引導>

  現在,把你的身體調整到最舒服的姿勢,當然,你也可以隨時調整自己的姿勢……

  請將眼睛閉起來,眼睛一閉起來,你就開始放松了……

  你發現你的內心變得很平靜,好像已經進入另一個奇妙的世界。接下來的時間,你只會聽到我的聲音,其他外界的雜音都不會干擾你。甚至,如果你聽到突然傳來的噪音,你不但不會被干擾,反而會進入更深、更舒服的放松狀態……

  現在,請把注意力放在你的呼吸上。你要很深、很深的呼吸,用有規律的深呼吸,慢慢地把空氣吸進來,再慢慢地把空氣吐出去……

  深呼吸的時候,想象你把空氣中的氧氣吸進來,空氣從鼻子進入你的身體,沿著氣管流過鼻腔、喉嚨,然后進入你的肺部,再滲透到你的血液里,這些美妙的氧氣經由血液循環,輸送到全身每個部位、每個細胞,讓你的身體充滿的活力……

  吐氣的時候,想象你把身體中的二氧化碳通通地吐出去,也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去,讓所有的不愉快,不舒服都離你遠去……

  每一次深呼吸,都讓你更放松、更舒服,更關注自己……

  繼續深呼吸,你一邊深呼吸,一邊聆聽我的引導,很自然地,你什么都不必想,什么都不需要想了。只要跟著我的引導,很快你就會進入非常深、非常舒服的放松狀態……

  <肌肉放松>

  現在,把注意力放在你的頭皮上,讓你的頭皮放松……

  到眉毛,讓眉毛附近的肌肉放松……到耳朵附近的肌肉……臉頰附近的肌肉……下巴的肌肉……現在,你的整個頭部都是放松的……

  繼續往下,放松你的脖子……放松你的肩膀,你的肩膀承受了很多緊張、壓力,現在都要全部釋放掉……

  繼續往下,放松你的背部,讓你的脊椎與背部肌肉都放松下來……

  放松你的胸部,讓胸部的骨頭、肌肉都放松下來……徹底放松你的腹部,毫不費力……

  放松你的上臂、前臂,到你的雙手……然后,你的呼吸會更深沉,更輕松……

  繼續往下放松你的大腿……放松你的小腿……到腳踝……到雙腳……

  繼續保持自然的呼吸,每一次的呼吸,你都會感覺更放松,更舒服……

  現在,你的整個身體都是放松的,請享受放松的感覺……

  不過,也有可能某個部分還沒有放松下來,你可以給它一個信號,給它一點時間,讓它放松下來……

  <接納自己-修改自薩提亞冥想詞>

  接下來,你可以跟自己說幾句話:

  我接受不夠完美的自己,我不再把精力浪費在“別人會怎么看我”上。

  我接受我的每一個感覺,不管是好的是壞的。

  我開始學會愛自己,我愛此時此刻的自己,我愛每一部分的自己,包括我的光明面與黑暗面。

  我接受失敗泄氣的自己,我也接受成功榮耀的自己。

  我接受過得不好的自己,我也接受過得很好的自己。

  我可以在人前表現我的脆弱。我不需要扮演完美。

  音樂放松指導語使用范圍

  1.失眠:夜深了,身體疲憊,但仍然思緒萬千、無法入睡,可以試試。

  2.焦慮:一些場合,如重要的考試、演講、面試等等,感到緊張、焦慮,可以試試。

  3.恢復精力:短暫的休息,不夠時間睡覺,但需要讓自己滿血復活。

  音樂放松指導語mp3下載鏈接:   https://pan.baidu.com/s/1QS1w9ibVKFHyE7LKaIw3kw   提取碼:48bf

  呼吸放松視頻鏈接:  https://pan.baidu.com/s/1sJy_zSXzBwopYmm64IAY0w                          提取碼:n213

本文標簽: 音樂放松椅操作

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標題:音樂放松椅-音樂放松訓練指導語-mp3下載-視頻

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