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高三減壓賦能團體輔導設計(高三減壓團體輔導)

文章摘要:活動背景 進入高考100天倒計時,學生已經進入到了高三第二輪復習和第三輪復習的最后沖刺階段。在此期間,很多學生會出現各種各樣的高原反應,例如時間安排不知所措、考試名次波動恐慌...
文章關鍵字:心理課課件,團體活動
文章閱讀信息:本文有2502個文字,大小約為8KB,預計閱讀時間7分鐘
  活動背景
 
  進入高考100天倒計時,學生已經進入到了高三第二輪復習和第三輪復習的最后沖刺階段。在此期間,很多學生會出現各種各樣的“高原反應”,例如時間安排不知所措、考試名次波動恐慌、吃不下睡不著、一比較就焦慮、情緒易燃易爆炸、人際關系出現問題等等。而以上這些情況的出現主要是由于學生長期處于高考的重壓下導致的。因此,如何在高考前給學生一個合適的減壓活動顯得非常重要。
 
  但是,高考瓶頸期出現的“高原反應”,光靠減壓只能讓學生得到情緒上的暫時緩解。要想讓學生在高考的最后一程平穩而有力地度過,需要為學生“賦能”。有別于打雞血自我感動式的激勵學生。此時,更適合讓學生做出一些微小而重要的改變。
 
  理論支持
 
  這里描述的是作者在做該項團輔時,對運用到的所有原理和技術的思考,不一定每一個技術在每一次團輔中都會運用,但是,需要咨詢師比較熟悉這些原理與技術的內容以及操作相對比較熟練,才能在具體的情境中熟練使用。作者在這里列舉,更多是希望咨詢師在做這樣的團體輔導時,有這樣的意識。
 
  1.正?;ㄒ话慊┘夹g。咨詢師就來訪者所述,提供相關的專業信息給來訪者,讓來訪者覺得他/她的遭遇具有普遍性,或者是一種發展階段中常見的暫時性困境,以降低或緩解來訪者的情緒。
 
  2.耶克斯多德森定律。耶克斯-多德森定律,指動機的最佳水平隨任務的性質不同而不同:在比較簡單的任務中,工作效率隨動機的提高而上升;而隨著任務難度的增加,動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。這種現象就叫做耶克斯-多德森定律。
 
  3.具體化技術。咨詢師幫助來訪者清楚準確的表達自己所持的觀點,所用的概念,所體驗的情感以及所經歷的事件。
 
  4.重新建構。用另一個新的正向語言與觀點,來重新看待和詮釋同一問題。
 
  5.放松療法。放松療法指按一定的練習程序,學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動,以達到降低機體喚醒水平,調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。
 
  6.量尺問句。焦點解決量尺被用來讓來訪者聚焦于面向未來進步的程度,而不是用來評估他們的問題嚴重程度。也就是說,運用量尺問句來衡量來訪者的進步程度。盡量避免用量尺問句去探訪來訪者問題的嚴重程度,這對來訪者來說是在又一次激發不良問題的困擾。
 
  輔導目標
 
  1.認知目標:了解自己的壓力來源,壓力調節的方式,了解自己的學習狀態與可能的改變。
 
  2.情感目標:覺察自己的情緒,緩解因高考逼近的壓力而導致的焦慮情緒,提升掌控感,與效能感。
 
  3.行為目標:學會緩解壓力的方法,成為提升自己學習狀態的“專家”。
 
  其他事項
 
  輔導對象:高三學生
 
  輔導準備:課件、每個學生白紙一張、筆一只
 
  輔導時長:90-120分鐘
 
  輔導過程
 
  一、導入:身體打擊樂
 
  1.播放視頻:身體打擊樂1。
 
  跟著視頻進行熱身。
 
  2.播放視頻:身體打擊樂2。
 
  問題:完成打擊樂的時候,你的感受是怎么樣的?
 
  設計意圖:通過身體打擊樂來喚醒學生的情緒體驗,一方面作為活動的導入能夠起到活躍氣氛的作用,另一方面,可以通過體驗導入主題:壓力。
 
  二、認識壓力
 
  你有沒有壓力?高三人的“壓力”應該是怎么樣的呢?
 
  1.活動1:天黑請閉眼。老師描述一些高考的“高原反應”,學生通過閉眼舉手的方式參與調查,老師將舉手的結果拍下來,然后利用希沃進行即時投屏,將學生遇到的“高原反應”一般化。
 
  設計意圖:通過一般化的方式,讓學生知曉自己的壓力情況,以及這樣的壓力狀態下的表現在高三年級來說是“正常的”。
 
  2.講授:耶克斯多德森定律
 
  三、調節壓力
 
  播放視頻:高三人的吐槽。
 
  這個視頻所代表的的吐槽,讓我們得到了壓力的調節。第一個調節壓力的方式就是——吐槽。
 
  活動2:吐槽大會
 
  規則:
 
 ?、偻虏鄣膶ο罂梢允抢蠋?、同學、家長、自己。
 
 ?、诿枋鲆患唧w的事情,表達這件事帶給你的感受。
 
 ?、鄄荒苓M行人身攻擊,盡量不做評價,只針對現象或行為吐槽。
 
 ?、鼙M量用幽默的語言和方式表達你的吐槽。
 
  設計意圖:通過吐槽大會,運用具體化技術和重新建構技術,幫助學生理清壓力來源,合理發泄壓力帶來的情緒。
 
  提問:吐槽對我們現在有何意義?
 
  講授:其他的調節方式(運動、音樂、放松)
 
  活動3:體驗放松
 
  通過呼吸放松和肌肉放松的方式讓學生體驗放松。
 
  總結:壓力調節的原則,不自傷、不他傷、可持續。
 
  四、為學習賦能
 
  案例:小A因為感覺時間很緊,作業太多,自己制定的計劃完成不了,看著倒計時,越來越焦慮。做作業、聽課注意力都不夠集中。月考成績總不能達到預期,前幾次考試之后還會找老師做試卷講評,但是,即使做了調整,成績依然達不到預期?,F在,產生了自己不行的想法,每天都不想學習。
 
  活動4:量尺技術
 
 ?、僬埬愀哔|量地描繪你期待的學習狀態。(正向的,可觀察的、具體的)
 
 ?、谌绻闼诖臉幼邮?0分,那么你現在是幾分?
 
 ?、凼鞘裁粗文憬o自己打這個分數?(可觀察的、具體的行為)
 
 ?、苣阌X得達到多少分就“足夠好”。
 
 ?、菔裁磿屇阌X得提高了1分。
 
 ?、奕绻闾岣吡?分,會有什么樣的跡象?
 
  設計意圖:通過量尺技術達到:1.增加積極情緒與自我肯定,找到掌控感。2.戰略性調整期待,將情緒轉化為行動。3.觀察到可見的行動,增加自我效能感。
 
  五、總結
 
  保持三樣東西:一、保持堅如磐石的信心。二、保持只爭朝夕的勁頭。三、保持堅韌不拔的毅力。用好三個“心理能量加油站”:堅持適度運動、保障足夠睡眠、促進和諧交往。
 
  輔導反思
 
  本團輔最大的特點和難點就是情緒的把握,這也是高三年級的團輔導最難的地方。如果情緒過于高漲,雖然壓力得到了釋放,但是,這樣的減壓不會讓學生有太大的變化,輔導效果不持久。情緒如果很低,那么學生很有可能在做團輔的時候就在爭分奪秒的寫作業了。
 
  所以,該團輔靈活的運用的節奏操、吐槽視頻等,在前期將學生的情緒調動到最高點。然后,運用減壓放松的練習,將學生的情緒平復到一個恰當的位置。最后,再通過量尺技術,讓學生反思,做出微小而重要的改變。情緒的起伏,需要團輔的帶領者有較強的控場能力。作者多次用該方案,進行過少至一個班,多至一個年級20多個班的團輔,當情緒的把控到位后,該團輔效果得到了心理輔導專家、各級領導和老師、學生的一致好評。
 
  本團輔另一個難點在于焦點解決的技術的運用,需要輔導者有較強的心理咨詢功底和豐富的焦點解決技術的實踐經驗。這也是作者需要提升做得更好的地方。
 
 
 作者簡介
 
  王警可
 
  湖南省長沙市第一中學專職心理老師
 
  國家二級心理咨詢師
 
  中學心理一級教師

本文標簽: 團體活動 心理課課件

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標題:高三減壓賦能團體輔導設計(高三減壓團體輔導)

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